co to jest

[...] 40 g ww: 4 g tł: 0 g + Kurczak pierś g 222 kcal b: 42 g ww: 0 g tł: 6 g Jutro chcę wskoczyć z rana na wagę i zobaczyć ile kg zeszło. Wizualnie widzę, że woda zeszła i nie jestem opuchnięty jak zawsze. Po każdym treningu albo jak da radę z rana /praca zmianowa z dnia na dzień/ robię kardio na bieżni 30min. Oczywiście w dniu kiedy robię nogi [...]

[...] utrapieniem. Z aktywności fizycznych możliwa siłownia ale czy konieczna? Mamy w domu orbitrek, więc myślałam, że na początek wystarczą regularne ćwiczenia na nim? Mama jest średnio sprawna, nie ćwiczyła w ogóle siłowo. Wiem, że bez zdjęć może być ciężko, proszę tylko o ogólne wskazówki, bo Dukan na pewno jej na zdrowie nie wyjdzie @@-) Co [...]

Witam! Jestem nowy i postanowiłem zacząć coś ze sobą zrobić. Teraz jestem średniej budowy chyba endomorficznej i jestem trochę przylany tłuszczem BF ok ~15% i odstający brzuch. Mój cel to bardzo niski odsetek tłuszczu, dobrze zbudowane ciało, ale bez olbrzymiej masy, i koniecznie kaloryferek :D(coś w stylu Cristiano Ronaldo - proszę nie [...]

[...] Jestem całkiem dobrze zbudowany i w porównaniu do swoich rówieśników, nawet starszych mam sporo więcej siły. Przeczytałem w poradnikach na forum, że podstawowym krokiem jest pozbycie się brzucha. Nie jest on jakiś strasznie duży, ale jakieś tam sadełko mam i to jest moim problemem. Chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, zanim [...]

[...] taki problem. Przechodziłem z redukcji na masie i koniec końców mimo bardzo dokładnego liczenia i stopniowego dodawania kalorii, ostatecznie mnie zalało, mało co przytyłem i jestem mega niezadowolony. Chłopaki, gdzie zrobiłem błąd bo nie mogę się doszukać co mogłem zrobić źle.... Bardzo proszę o pomoc, mimo że ta rozpiska jest dosyć długa.. :D [...]

[...] się oprzeć żeby ktoś "obeznany" zerknął i ocenił. Mam problem przy niektórych posiłkach i każda rada byłaby bardzo pomocna Mam 17 lat, ważę 62 kg przy wzroście 173 cm i jestem dziewczyną. Ćwiczę 5x w tygodniu, jednak nie jest to trening typowo siłowy, a trening kick-boxingu. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i wygląda ono tak: 1600 kcal [...]

Na siłownie chodze 3 razy w tygodzniu: poniedziałek, środa i piątek poniedziałek - klatka i triceps środa - plecy i biceps piątek - barki i brzuch Staż na siłowni: rok. A to jest mój plan. Co o nim sądzicie?? Poniedziałki -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii -wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra (kąt 20-30stopni) 5 serii -wyciskanie [...]

[...] hipermarkecie i podeszłem do stoiska z odżywkami :) Jako że kończę szkołę i mam zamiar znowu trochę potrenować zagadałem do sprzedawcy czy ma MegaMass.. Wydawało mi się że jest to jeden z lepszych środków po Gainerze ale to co mi powiedział troche mnie zaskoczyło ;] No więc stwierdził że MegaMass ma dużo sodu w sobie i znacznie więcej niż [...]

[...] by mogl mi profesjonalnie poradzic co brac i ile takze gdyby ktoś mógł mi pomoc bylbym na prawwde bardzo wdzieczny A i jeszcze jedno z tego co wiem to podstawą cwiczenia jest odpowiednia dieta , u mnie wygląda tak że ja nie chce nabrać tłuszczu a jedynie masy mięśniowej czy da się to pogodzić? ew. jak obecnie jadam 2 posiłki dziennie [...]

[...] bylo troche zastoju i przez ostatnie 2 miechy staralem sie robic mase, zeby miec troche wiecej miesni. Rowniez w ramach testu na wlasnym ciele chcialem sprawdzic, jak to jest na masie. Przybralem do 84kg, co widac na zdjeciach i teraz testuje na sobie redukcje. Ale nie zbilansowana, albo LC, tylko CKD przez ostatnie 2 tygodnie. W zalaczniku [...]

[...] tego co było na cyklu? Dużo gorzej niż na cyklu a np. sporo lepiej niż naturalnie przed cyklem? Dlaczego pytam? Powiedzmy, że moim naturalnym szczytem w wyciskaniu na klatę jest 100 kilo i za dicka nie jestem w stanie więcej wycisnąć, choćby nie wiem co. Po iluś cyklach udaje się wskoczyć na 150 kilo, ale mówię pas i już nigdy w życiu nie chcę [...]

[...] z zasadmi cwiczen izometrycznych krrotkich tylko ze my nie stosuejmy przerwy ) Wstawki wplatamy w roznych ustawnienaich katawych, tu tez ilosc przystankow na na napiecie jest zalerzne od zawansowania koksa im wiksza ilosc tym wieksza miazga Ilosc powtrzen tez zalerzna od stazu , mozna do odmowy miesniowej, (wtedy treningi rzadziej, wymog [...]

[...] Tkanka tłuszczowa:14% Waga:73,7kg a to teraz po 3miesiącach ćwiczeń i wejściu na diete: Tkanka mięśnowa:44,3% Tkanka tłuszczowa:15,8% Waga:79,1kg Tak więc jak widać sytuacja jest jak dla mnie beznadziejna i próboje znaleźć co jest przyczyną tego.Na treningach daje z siebie wszystko,ćwiczenia raczej też wykonuje dobrze bo przez spory czas pod [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Witam mam kilka pytań co do cyklu 1.Biję obecnie cypio 250 e4d wcześniej biłem enan co 5 dni ale czułem wahania i mam pytanie czy jest to jakaś znacząca różnica gdybym bił np cypio 0.5ml co 3 dni zamiast 1ml co 4-5 dni ? 2.Wywaliło mi trochę estro miałem pod ręką symex i brałem na początku 2tyg po 1tab [...]

Witam ponownie po dwóch latach. Mam zamiar odświeżyć dziennik, ponieważ to jest jednak fajna rzecz, a przede wszystkim bardzo motywująca. Jakie zmiany u mnie - Skończyłem Liceum, mam najdłuższe wakacje w życiu. Większość czasu przeznaczę na prace, ale przez okres wolnego mam zamiar dawać z siebie wszystko na treningu. [...]

[...] EliteXC. Jak dostałeś się do American Top Team? Pezao: Jestem w teamie od roku i trzech miesięcy i cały czas mam kontrakt z ATT. Porzuciłem mojego menadżera Alexa Davisa i jestem z tego zadowolony. Tu w ATT mamy wszystko czego nam potrzeba, wszystkiego rodzaju treningi. Dobre treningi zapasów, boksowania, dobre treningi uderzania i dobre [...]

[...] robić splita i pasuje już konkretnie ruszyć z kopyta :D Nie chodzę na profesjonalną siłownie - ćwiczę u siebie w domu więc sprzęt mnie trochę ogranicza ale co niezbędne to jest. Narazie wygląda to tak: A - nogi – przysiad 3s mc proste 3s - plecy – wiosło podchwyt 4s - klatka – wl 4s rozpiętki 3s - barki - [...]

[...] z przymrużeniem oka, gdyż przez ten czas nabrałem trochę wiedzy, coś skorygowałem no i posiłki są ruchome(w zależności kiedy ćwiczę, ale w 99% staram się ćwiczyć rano), to jest po prostu główny szkielet jak moja dieta wygląda - wynosi ona ok, 2000-2200kcal~ http://i.imgur.com/sMh9rfN .jpg (usunąć spację przed .jpg) BCAA przed treningiem, po [...]

[...] alergia. Stosowana lub planowana suplementacja: wcinam Flexa Nutrend, kreatynę Nitrobolon2, activlab hmb1250, l-carnityne treca zgodnie ze wskazaniami (wydaje mi się że coś jest nie tak...nie wiem czy nie brak np BCAA przez treningami, szczególnie judo na których daję 120%) Dieta ułożona przez (ponoć) jednego z lepszych ludzi od diety we [...]

[...] nigdy sie nie udzielałem. Podobnych tematów znajdzie się tu kilka, jednak chciałem przedstawić moją sytuację. Od pewnego czasu miewam wahania nastrojów: 90% czasu jestem, że tak powiem sobą, pozostałe to okresy gdzie przez kilka dni z rzędu wszystko mnie wkur... bez przyczyny. Z energia na co dzień jest ok, rzadko zdarza mi się nic nie [...]